8组800米用时汇总 组数距离用时10.80km3′11″20.80km3′08″30.80km3′06″40.80km3′26″50.80km3′27″60.80km3′25″70.80km3′25″80.80km3′24″配速稳定性分析 前3组：速度偏快，3′06～3′11，冲得比较猛。 从第4组开始，配速回落稳定在 3′24～3′27，很接近你的目标3′30。 规律：开局快，后面略微降速稳住，属于间歇很常见的节奏。前3组透支了一点糖原，后半程收敛，整体完成质量不错。 心率补充（看表格） 快跑段平均心率 158～183，强度到位。 组间恢复段心率回落至133~142，恢复做得还行。 关键结论 ✅ 今天已经跑完一套8×800亚索800！ 手表给出28小时恢复时间，下肢小腿肌肉、心血管都需要恢复。 👉 今晚不建议再来一套间歇训练。替换方案：3～5km轻松慢跑 + 勾脚踮脚肌泵练习，促进小腿静脉回流，帮助恢复。 你想看看这8组的配速波动曲线图吗？或者我帮你评估下这次亚索对应的半马预估成绩。