攀岩练习： 攀岩想进步，核心不是单纯靠手臂力量，而是学会用腿发力、控制重心、合理抓点和节省体力。 比较重要的技巧有： 腿发力，手保持放松：把手更多当成保持平衡的工具，用腿把身体蹬上去。新手最容易犯的错误就是全程用手拉，很快就会“爆臂”。 重心贴近岩壁：髋部尽量靠近墙面，身体离墙越远，手臂承受的力量通常越大。 脚尖踩点：尽量用攀岩鞋前端精准踩点，不要整个脚掌乱踩。踩稳以后再移动身体。 直臂休息：能伸直手臂时尽量伸直，利用骨骼承重，比一直屈肘省力很多。 学会转髋：不要始终正面对着墙。侧身、转髋能让身体伸得更远，也更省力。 先看路线再爬：上墙前先观察手点、脚点和大概移动顺序，提前想好哪里可以休息。 动作稳比动作快重要：尤其刚开始，尽量减少反复换手、试探和乱踩点，培养精准落脚。 练核心和握力：平板支撑、悬垂、引体向上等都有帮助，但新手阶段技术通常比单纯增加握力更重要。 如果你刚开始玩室内抱石，可以重点练三个东西：精准踩点、直臂、转髋。这三个掌握以后，你会明显感觉同一条线路爬起来省力很多。 另外，抱石下落时要注意落地技术，尽量双脚着垫后顺势屈膝、向后滚卸力，不要用伸直的手臂撑地。