内耗的本质，是对自己无能的愤怒。\n\n\n更准确地说：是我们执着想要掌控一件事，却发现自己能力达不到预期时，产生的自我对抗。\n现在好多人觉得，内耗就是想太多，是玻璃心，是敏感，是对大事小事的无限纠结和摇摆不定。但其实不是这样的。\n内耗更像是一种：当前能力达不到你对自己的期待时，对自己的审判。\n因为在你的潜意识里，有一个“我应该能做到”的预设。但确实，你暂时做不到。这个时候，你偏执地不允许自己做不到，所以你就陷入了无限的内耗。它是一种隐性的自我惩罚。它让你不敢去行动，而你越不敢行动，你对自己惩罚就越深；你对自己惩罚越深，你就越不敢去行动，从而陷入一种死循环。\n\n\n就拿我自己来举一个例子。\n在之前的恋爱中，我总是不自觉地去想一个“合格的、完美的男友”应该怎么做，再从这个视角去应对事情。当对方的回应不在我的预料之内时，我就会觉得，是不是自己那副“完美男友”的面具还不够完美？进而不断去剖析自己哪里做得不够好，去逃避那个不好的自己。当感情进入到一种我怎么努力都没办法挽回的状态时，就会陷入极端的情绪爆发，直接摆烂，对自己说：“我就是这个样子的烂人。”\n\n我这段心理变化，很完美地展现出了三重内耗的状态：\n第一，对完美主义的不断追求。\n这本身没有错，人一生都在追求完美。但过度追求完美主义，就是内耗的开始。你永远觉得计划不够完美，你想等自己想通了再去行动。但其实，都是在逃避那个“万一做不好”的自己。\n第二，自我审判式的诚实。\n自我审判，确实有助于分析不足、有助成长。但过度了，也是内耗。你以为把自己骂得一无是处是清醒、是认清现实，但其实是你的自卑在这种分析中作祟。它让你越来越不敢认同自己，越来越不敢迈出那一步。\n第三，努力过却没有结果之后的摆烂。\n这会让你觉得：反正我努不努力都是这样，不如躺平。其实你并不是真的想摆烂，你只是想借这个借口去恢复能量。但如果长时间陷入这种状态，你的潜意识就会觉得，这果然是最适合我的方法，进而不再做出任何行动。\n\n\n都说“意识到问题是最难的一步”。但既然意识到了，为什么还是没用？\n首先，你要明白，你现在看见的问题，是真真正正的最底层的根因吗？\n就像我那段感情。在我看来，我已经做到了我能做的；而在对方看来，可能从来就没有感觉到我跟他有真正的连接。\n另一层，就算你看见了真正的根因，也并不代表你有意愿去改，有勇气去改。\n因为人只有在感受到的痛苦，大于改变时所承受的痛苦时，才会真正愿意去改变。\n而你在脑子里反复预演的那些所谓最坏的结果，它不是在解决问题，而是在提前体验行动后的失败。它会让你在潜意识里误以为“我已经做出了努力”，从而进一步掏空你，让你越来越不敢再去行动。\n\n那么，我们应该怎么做呢？\n答案就是：允许自己暂时做不到。\n听起来很简单，甚至有点奇怪吧？因为内耗的本质错位点，就是你的期待和自己能力或者某些事实没有对上。你需要承认自己的期待是不合理的，这件事情其实很难。\n而且，内耗是不可能被永久摆脱的。因为我们的成长需要内耗。我们需要对完美的追求，需要诚实的自我审判，更需要在高压下允许自己放松。\n所以，我们并不需要去害怕或者逃离它。我们需要练习的，就是在你意识到它的时候，让自己停下来，放松一会儿。不要让自己被内耗的情绪牵着走。\n我们需要不断练习的，就只是：敢于停下来，让自己冷静下来，好好地跟自己待一会儿。\n#停止精神内耗 #自我反省 #