今天学习笔记 【探索你的情感模式】 人生由三种关系构成 1. 人和自己的关系（第一位） 要学会与自己和谐相处，接纳自己、内心拥有爱的力量。如果无法爱自己，很难去爱家人。 2. 人和他人的关系 排序：夫妻关系＞亲子关系＞父母关系 成年后，我们和父母属于独立个体，需要完成分离。 3. 人和世界的关系 也就是人与财富的关系。财富是个人能力与社会价值的体现， 婚姻与亲密关系核心认知 1. 如果结婚只看中对方才华、地位、存款等外在条件，一旦这些条件消失，婚姻容易破裂。 2. 在自我没有学会爱自己的时候进入婚姻，很难承担婚姻不幸、甚至离婚带来的后果。 3. 很多人在人生迷茫期渴求婚姻，期待伴侣无条件爱自己。两个带着原生家庭创伤的人结合，容易互相索取、指责、彼此消耗。 4. 健康的夫妻关系：双方内心圆满，彼此滋养、互相成就。不因对方外在条件结婚，境遇低谷时也愿意共同努力。 重点：童年缺失的心理营养，容易吸引能填补这份缺失的人；所有外在矛盾，根源都在内在自我。 十种情感模式 1. 恐惧模式：内心充满各类恐惧，害怕孤独、不被爱、离婚、失败。意识想要亲密关系，潜意识逃避，缺少安全感。 2. 孤独模式：很难建立长期亲密关系，像孤岛。大多源于童年反复被迫分离，潜意识害怕再次受伤，会主动推开身边人。破解：写下过往分离创伤，用正向视角转化。 3. 渴爱模式：不会爱自己，渴求别人填补内心空洞，典型讨好型。认为需要付出、满足对方，才能换来爱。认知误区：爱不是靠付出、感动换来。 4. 背叛模式：习惯性怀疑伴侣，爱试探、查手机。根源是不信任爱情。试探人性，往往会亲手制造出自己担心的结果。 5. 嫌弃模式：完美主义，习惯性挑剔指责他人。源于童年长期被嫌弃、高标准对待。看不到人无完人，总拿自己标准要求另一半。 6. 控制模式：凡事想要掌控，失控就会挫败。控制本质是内心虚弱，只有一切可控才有安全感。长期控制会压抑伴侣，毁掉关系。 7. 受伤/受害者模式：总在感情里遭遇伤害。潜意识享受受害者身份，用来逃避自我成长、博取同情，将责任全部推向外在。 8. 奉献模式：依靠付出照顾他人寻找自我价值。习惯性牺牲自我，潜意识期待他人感恩认可，容易让身边人产生愧疚感。 9. 透明模式：习惯被忽视，感觉自己没有存在感。原生家庭中长期不被看见，习惯退让，自我价值感低。 10. 不信任模式：坚信感情不可靠，只能依靠自己。会在生活里不断验证“别人靠不住”，主动制造矛盾印证想法。 核心总结 幸福不是一种状态，而是一种能力，只能向内获得，别人拿不走也给不了。带着负面情感模式，就会不断重复痛苦的关系故事；修复内在模式，才能拥有好的亲密关系。幸福婚姻是修炼幸福能力很近的道场。