50岁开始要做的9件事： 1、把增肌当任务抓：50岁后肌肉量逐年流失、代谢下降，每周至少2次力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃），守住肌肉状态。 2、每天吃够优质蛋白：蛋白质不足身体会消耗肌肉，早餐两个蛋，午晚餐搭配适量瘦肉或豆腐。 3、每天贴墙站10分钟：后脑勺、肩、臀、脚跟紧贴墙，舒展体态，提升气质。 4、睡前3小时不吃东西：深度睡眠对身体修复很重要，睡前吃太饱影响睡眠质量，建议睡前3小时吃完最后一餐。 5、每年一次全面体检：常规项目之外，可根据年龄和身体情况在医生建议下增加针对性筛查。 6、远离内耗型关系：长期心累、压力大让人状态变差，远离让你不舒服的人和事，心情舒畅比什么都重要。 7、每天走够6000步：避免久坐，接电话时站起来，坐40分钟活动一下，腿脚更轻快。 8、日常注意控糖：过多糖分让皮肤状态变差，少喝奶茶蛋糕，主食换一部分粗粮，水果尽量吃整颗。 9、保持好奇心：多接触新鲜事物，学新菜谱、新技能、新工具，眼里有光，心态年轻比什么都重要。