前阵子我一到晚上就特别清醒，白天上课困得点头，回宿舍洗完澡反而精神了，躺下开始复盘今天说过的每一句话，越想睡越睡不着。后来我决定不和睡眠硬碰硬，拿自己当实验对象，我来试试一套低成本版本，没想到真行。 第一步是给脑子安排一个“下班仪式”。睡前半小时不刷短视频，手机放到够不着的收纳盒里，只留闹钟。想到明天要做的事，就随手记在便签上，不在脑内反复提醒自己。第二步是把灯调暗一点，不追求立刻睡着，只做很无聊的事，比如整理第二天的课本、叠衣服，或者看几页不刺激的纸质书。 如果躺了二十多分钟还是毫无睡意，我就干脆起来，去椅子上坐一会儿，听雨声或特别平淡的播客，困了再回床。以前我会一直看时间，发现凌晨一点就焦虑，现在直接把钟翻过去，少知道一分钟都算赚到。 还有几个对我挺有用的小细节：下午三点后尽量不喝咖啡和浓茶，晚饭别太撑，白天晒十几分钟太阳，晚上洗澡别拖到临睡前。室友打游戏有声音，我就用普通隔音耳塞，不放节奏明显的歌。 当然也不是每晚都能秒睡，偶尔失眠就允许自己第二天状态差一点，反而没那么紧张。连续试了两周，现在入睡快了不少。要是长期睡不好、白天也明显受影响，还是别只靠小妙招，去校医院或正规医院问问更稳妥。#解决失眠的方法