#解决失眠的方法 睡前习惯 1. 固定作息：每天尽量同一时间上床、起床，哪怕前一晚睡不好，白天也不要长时间补觉，午睡控制在20‑30分钟，下午3点后不再午睡。 2. 睡前1小时远离手机，蓝光会抑制褪黑素；可以看书、听舒缓白噪音。 3. 睡前不喝浓茶、咖啡、功能性饮料，晚上少喝水，减少夜里起夜。 4. 睡前不要吃得过饱，也不要空腹睡觉；避免剧烈运动，傍晚可以散步，睡前不健身。 睡眠环境 - 卧室尽量黑暗、安静、温度偏凉，拉好窗帘，减少灯光干扰；床垫枕头舒适。 - 床只用来睡觉，不要在床上刷视频、工作、想烦心事。 躺床上睡不着怎么做 躺20分钟还毫无睡意，不要硬躺，起身到昏暗房间做点安静的事，有困意再回床上。 不要反复看时间，越看越焦虑。 心理调节 很多失眠是越担心睡不着越睡不着。 简单呼吸法：4秒吸气→屏住2秒→6秒缓慢呼气，循环几分钟，放松身体