#解决失眠的方法 和失眠相处：我的助眠小经验 很多时候失眠不是身体不累，而是大脑停不下来。睡前思绪翻涌，一件件事在脑海回放，好不容易睡着，半夜醒来又清醒，反复折腾，越想睡越焦虑，这是我曾经常遇到的情况。 慢慢摸索后，我找到了一些实用方法。首先睡前一小时放下手机，屏幕蓝光会刺激大脑，让神经持续兴奋。我会换成看书、简单拉伸，不去思考工作和烦心事。 其次，不要强迫自己入睡。躺在床上半小时还睡不着，就起身到昏暗的房间静坐一会儿，有困意再回床。如果半夜醒了，不看时间，避免心里计算剩余睡眠时间，加重紧张。 养成固定作息也很关键，尽量每天同一时间起床，周末也不要长时间补觉。白天适度走动晒晒太阳，减少午睡时长。 另外，学会给思绪“留白”。睡前可以简单写下心里惦记的事，告诉自己明天再处理，把心事从大脑转移到纸上。 失眠时越对抗越难受，试着接纳暂时睡不着的状态，放松呼吸。睡眠是自然发生的事，放下焦虑，身体才会慢慢进入休息状态。