最近发现，所谓“提高能量”不是逼自己一直积极，而是少做一点消耗自己的事。\n\n我以前一没状态就疯狂刷短视频，嘴上说休息，结果越刷越空，连背 20 个单词都觉得累。现在如果脑子很乱，我会先把手机放远，去操场走两圈，或者戴耳机听一首歌，但不带手机到处切软件。身体动起来以后，情绪真的会松一点。\n\n第二个方法是把任务切小。比如不写“今晚学英语”，而是写“听 10 分钟 podcast＋整理 5 个表达”。完成之后我通常还会继续，但就算没继续，也不至于因为计划失败而自责。Small wins 对我挺有用，至少能让我重新进入节奏。\n\n还有就是保护自己的注意力。状态差的时候，我会少看那些让我焦虑的比较型内容，也不会勉强回复所有消息。不是故意冷淡，只是有时候社交也需要电量。把外界声音关小一点，才能知道自己到底是累、烦，还是单纯没睡够。\n\n睡眠方面我还在努力。现在尽量不熬那种“没有意义的夜”，十二点前上床，第二天早课前买杯咖啡，去空教室坐二十分钟。清晨校园很安静，那段时间我背单词效率反而最高。\n\n我最近的能量来源其实很具体：睡够、晒太阳、完成一个小任务、和舒服的人聊天、把桌面收干净。今天状态一般，所以只做了课程复盘和半小时听力，剩下的明天再说。至少今晚不准备一边焦虑，一边刷到两点了。#如何成为高能量