一个人只能在黑暗中独立，两个人可以让光芒闪耀。 觉察身体是一个整体。让你的注意力悠闲地在你的身体的不同部分漫步。不要去评判好坏或对错，只是觉察你能感觉到的那些部分，你的身体对你来说多大程度上存在。 记住，把你的注意力放在紧张的肌肉上。尝试去觉察而不是去改变它们。你可能不成熟地想尝试放松它们，但允许紧张维持并在它们自发改变时跟随它们是更加重要的。 “单纯”观察体验而不去评判或评估它是一件多么困难的事情。躯体觉察是一种需要花时间逐渐建立起来的技能。 了解你对自己的头脑意象和你实际上对自己的躯体感觉从本质上是不同的，可能会对你有些帮助。 不论你感觉到什么，都是“你”正活在这个体验之中。尝试接纳障碍和阻抗，把它们视为你的体验的一部分，而不是去紧盯、检查、强迫或者推开它们。在每个体验中，在心里以这句话开始你的体验：“现在我觉察到……”或者“现在我正在体验……”这对建立一种以探索和自我接纳为基点的态度很有帮助。没必要挣扎或改变，只是观察你所感觉到的就好。