#解决失眠的方法 睡不着的时候慢慢调整成舒服的姿势，不用刻意睡着，只是允许身体放松下来。 轻轻闭上眼。 把注意力放在呼吸上，不用刻意控制。 感受空气，从鼻腔缓缓吸进来，再慢慢呼出去。 随着每一次呼气，肩膀往下沉，松开紧绷的劲儿。 脖子松一点，不用用力撑着。 手臂、手肘，一直到指尖，都慢慢放软。 胸口不用紧绷，让呼吸自然起伏。 腹部跟着呼吸一起，一鼓，一落。 再往下，腰背贴向支撑，松开所有较劲的地方。 大腿、小腿，一直到脚尖，全都松下来。 如果脑子里冒出想法，没关系。 不用赶走它，也不用跟着往下想。 就像看着云朵飘过去，看见就好，然后把注意力，轻轻拉回到呼吸上。 呼…… 每一次呼气，都更沉一点，更软一点。 不用急，不用逼自己入睡。 此刻只需要安安静静地待着，好好休息就够了。