<innerTag>#i健康晚焦点</innerTag> 10月18日：被严重低估的“长寿肌肉”，起身爬楼全靠它！重阳节练起来 1）生命时报：起身、爬楼、弯腰，都离不开臀大肌。它负责伸展髋关节、稳住躯干，把臀肌练强，就是给行动能力存下“老本”。入门推荐两个动作：一是臀桥，仰卧屈膝，收紧臀部慢慢抬髋，别过度挺腰；二是椅子坐站，选把稳固的椅子，慢坐慢起，必要时扶一把。从少量开始，量力而行、循序渐进，平时少久坐。腰膝髋疼痛原因很多，不一定是臀肌无力，练习中如有疼痛应停下并咨询医生。<innerTag>#科学运动</innerTag> 2）科技日报：老人身体不适，别只“头痛医头”。中医认为，高血压、糖尿病等慢病，记忆、视听力下降，乏力、走路变慢、易跌倒等衰弱表现，往往相互牵连，调养要讲“整体”。腰腿酸痛时，可按揉足三里、委中等穴位，再配合勾脚尖、直腿抬高练练腿部肌肉；睡不好的，要规律作息，下午少喝浓茶，睡前少刷手机。把睡眠、运动、情绪和慢病放在一起管，才是调养的关键。<innerTag>#中医养生</innerTag> 3）《自然》杂志：更年期不只有潮热、失眠，也是女性该重点护脑的阶段。研究发现，绝经相关的血液蛋白变化，与女性日后认知下降及阿尔茨海默病风险相关。不过不必焦虑，这并不意味着人人都会衰退，更年期健忘也可能与失眠、情绪波动有关。护脑从现在做起：规律作息、坚持运动、管好血压，潮热和睡眠问题及时处理；若记忆力持续下降、影响日常生活，应尽早就医评估。<innerTag>#健康管理</innerTag>