<innerTag>＃今天练肩</innerTag> 昨天看了一个博主的视频，意识到侧平举17.5虽然重量够大，但是行程不够完整，今天退回15然后保证行程做满，感觉也很好，先这样试一个月看看效果 哑铃侧平举超级组10✖️5 史密斯推举10✖️5 器械侧平举10✖️5 前平举10✖️4 坐姿面拉14✖️6 坐姿腿屈伸10✖️4 悬垂举腿16✖️3 坐姿器械卷腹16✖️3 今日不有氧
健身
创建时间：2026年10月21日 20:31:13用户昵称：俺要施展肌肉魔法
<innerTag>＃今天练肩</innerTag> 昨天看了一个博主的视频，意识到侧平举17.5虽然重量够大，但是行程不够完整，今天退回15然后保证行程做满，感觉也很好，先这样试一个月看看效果 哑铃侧平举超级组10✖️5 史密斯推举10✖️5 器械侧平举10✖️5 前平举10✖️4 坐姿面拉14✖️6 坐姿腿屈伸10✖️4 悬垂举腿16✖️3 坐姿器械卷腹16✖️3 今日不有氧