10月20日 【训练笔记】 ●热身 拉伸、压腿 ●大小圆肌+小臂 高位下拉—对握三角手柄 16# 15个*4组 ●引体 沉肩摆荡练习 共50个 ●胸 （新）卧推—30㎏（宽、中指无名指小指抓握） 15次*4组 ●核心 双手吊环悬吊+提膝卷腹（无负重）20 仰卧起坐—后枕水袋 50个
健身
创建时间：2026年10月20日 21:49:48用户昵称：记不住牌¿后悔药
10月20日 【训练笔记】 ●热身 拉伸、压腿 ●大小圆肌+小臂 高位下拉—对握三角手柄 16# 15个*4组 ●引体 沉肩摆荡练习 共50个 ●胸 （新）卧推—30㎏（宽、中指无名指小指抓握） 15次*4组 ●核心 双手吊环悬吊+提膝卷腹（无负重）20 仰卧起坐—后枕水袋 50个