看到了网络上那么多教大家练一字肩、马甲线的短视频，我不得不说一个事实了，其实都没用！！！ 我们的肩部肌肉和很多部位的确有所区别，想完整的练的好看，需要多角度刺激； 但，只要是想通过训练来刺激到肌肉，就必须让每个动作达到8-15此但做组（肩中束是羽状肌肉可以次数在增加一些，但也基本在这个范围上） 而我们想要让身材更好，让任何一个部位达到塑形效果，需要的是通过力量训练来刺激局部从而提升肌肉质感或肌肉量，同时要额外通过有氧和饮食或者力量训练所达到的热量消耗，让身体剪掉更多脂肪； 可是大部分教学看似给了你一大堆动作，练起来也挺累的，为什么没效果呢？ 举个最简单的例子： 比如哑铃侧平举或者推肩但动作，你明明可以用5kg的哑铃，一组极限达到15次左右的人； 可你非要用2.5kg花里胡哨的去练一大堆动作，就相当于持续的给你肩膀一个信号，我只能推动2.5kg，那你的训练根本就没在刺激肌肉，与此同时做这种非常轻而易举的重量，热量消耗也会特别低，燃脂也起不到什么作用； 新手怎么做最好呢？ 先认真把哑铃推肩、哑铃侧平举这俩动作框架、动作标准练好，自然就能找到合适自己但重量来刺激肌肉发展了，你的肩膀才会越来越好看；