今日练： 臀十四+35分钟爬坡 一 史密斯单腿蹲，4*12，5KG单边。（比之前4*10每组多了两个，还行吧，这个最费力） 二 哑铃硬拉，8*10，10KG，（主要抓动作细节，练屈髋，容量不要太大，动作不对，努力白费哇…每组都需要看姿势问题，10个刚刚好，本来4组就可以，但是每次都有问题，就做到了8组，屈髋大概也练了一千多个了吧，总算腰不代偿了，重量不大，所以感觉不到累，动作对了果然跟腿没关系…） 三 髋外展器械俯身位，4*15，25KG，（本来要做臀腿器械，但是有姐姐在边做边躺聊…实在等不急就先做这个啦…） 四 臀腿器械，3*12，15KG，1*12，17.5KG，加一片2.5KG，还可以，比较稳，重在找感觉，（怪不得上次做错重量20KG时累的够呛，唔…） 之前不练臀不是不想练，是属实找不到正确的屈髋发力和一些功能上的问题吧，练一次腰疼好几天🤔…现在好啦，终于解锁啦…需要静下心来慢慢练～