练臀怎么安排动作

今日份臀部力量训练 哈克机深蹲 单边20kg 4组 臀桥6组 单边25Kg 6组 髋部内展 40.8Kg 4组 髋部外展 36 kg 4组 保加利亚蹲 4组 杠铃深蹲 单边10Kg 4组 有氧训练30分钟