减脂一周小结 因为有将近一年时间间断健身（其实是基础的运动都没有），体重直奔200，所以开始恢复运动。 第一周主要以小强度有氧运动，周一二四五六运动40分钟到70分钟不等，其中周一跑步机坡度12配速4爬坡，后面几天都是爬楼机配速2或3无依托爬楼。 周三周日休息，周六空腹运动后吃的羊肉火锅算放纵餐，每天早上食堂中午食堂，饭量对比减少三分之一，肉类摄入大量减少，蔬菜类增加，主食减少，一餐从6菜变为4菜左右。早餐坚持蛋和奶摄入，适当增加主食量。下班后基本香蕉1根然后出发运动，返回后基本一根香蕉或者多半拳大小比优特的猪肝。 每日水量摄入变少了（工作忙没时间喝），睡前一包fancl30+营养包一袋。睡眠基本保证6到8个小时（午夜12点前后到次日早7点），中午午饭后保证至少一小时睡眠（午休基本上是吃完饭然后玩40到60分钟手机然后睡一小时且深睡模式） 本周变化：体重总体下降约2斤，早晚睡醒和睡前体重约在1斤左右浮动。排便逐渐规矩（2到3天不稳定一次变为基本每天一次，但时间还没有相对固定），精神状态较好，肚子微变小（个人感觉），饭量自觉变小。 不足：一是对重口味食物仍有依赖；二是周六爬78分钟导致左膝内侧韧带肿痛（很痛哦，不敢动的那种）伴活动受限（洛索洛芬钠止疼片+氟比洛芬贴膏救我狗命）；三是周六晚上纵欲过度导致腰疼进而周日膝盖更疼了一定概率影响周一健身锻炼。 本周体重：97.5减至96.3（考虑到饮水量的因素，相当于没有瘦但是代谢逐渐恢复正常，所以我还是很满意的）