今日练：背+35分钟爬坡 一、单臂哑铃划船，4*15，7.5KG*3，10KG*1。 二、史密斯机划船，4*15，5KG单边。 三、跪资助力引体，4*12，45KG。 四、开肘划船+窄握坐姿划船，15+15，3*15，25KG。 五、哑铃硬拉收肩甲，4*10，10KG。
健身
背部训练怎么安排
创建时间：2026年10月16日 21:32:16用户昵称：孤独【郡主】（不撩）
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今日练：背+35分钟爬坡 一、单臂哑铃划船，4*15，7.5KG*3，10KG*1。 二、史密斯机划船，4*15，5KG单边。 三、跪资助力引体，4*12，45KG。 四、开肘划船+窄握坐姿划船，15+15，3*15，25KG。 五、哑铃硬拉收肩甲，4*10，10KG。