动作4：平板开合 双手臂分开一肩宽支撑在椅子上大臂垂直垫面，双脚分开一肩宽头颈带领脊柱延展拉长腹部侧腰背部收紧，不要塌腰翘臀肩背部撑饱满，新手可以在这里保持有经验的练习者呼气，右脚向外迈开一步吸气，收回，换边左右交替练习20次，练2组 功效：强化腰腹核心、背部、臀腿、手臂、肩背全身力量，防止肌肉流失，提高新陈代谢，紧致全身赘肉等。 <innerTag>#今日运动方法分享</innerTag><innerTag>#SSR运动达人</innerTag>
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创建时间：2026年10月16日 09:40:24用户昵称：给 你 脸 了 ʕ•̫͡•ʔ
动作4：平板开合 双手臂分开一肩宽支撑在椅子上大臂垂直垫面，双脚分开一肩宽头颈带领脊柱延展拉长腹部侧腰背部收紧，不要塌腰翘臀肩背部撑饱满，新手可以在这里保持有经验的练习者呼气，右脚向外迈开一步吸气，收回，换边左右交替练习20次，练2组 功效：强化腰腹核心、背部、臀腿、手臂、肩背全身力量，防止肌肉流失，提高新陈代谢，紧致全身赘肉等。 <innerTag>#今日运动方法分享</innerTag><innerTag>#SSR运动达人</innerTag>