臀腿训练怎么安排

今天坐姿腿弯举4×10，2.5kg硬拉4×10，山羊挺身4×10，罗马尼亚交替4×10，坐姿髋外展4×10，山羊挺身做错了，没有挺直腰背，臀桥机试了几次，找不到发力点，感觉是大腿前侧的股四头肌发力，遂放弃。总结臀腿训练发力点要对，还是单侧的罗马尼亚刺激臀部肌肉力度大，适合自己的就是最好的<innerTag>#下肢训练</innerTag>