🏋️ 健身房，目标：两个月减脂、练出4块腹肌\n目前已健身1个月，累计打卡20天左右💪\n\n📅 训练安排：\n前期主打跑步机爬坡+卷腹\n最近5天升级组合训练，增加开合跳、胯下击掌、平板支撑，依旧保留爬坡、卷腹\n训练时段多为下午或休假，单次训练时长2～3小时\n\n🥗 饮食控制：\n自控力还行，基本戒掉了面食、烤肉、汉堡炸鸡、啤酒饮料\n早餐不吃，中餐晚餐以米饭为主，有时候搭配鸡肉、牛肉、鱼肉、蔬菜\n训练前从7分饱调整到6分饱\n\n✨ 身体感受：\n体能提升，整个人感觉清爽\n但腹部变化不达预期——空腹时候肚子偏平，吃完饭后腹部明显鼓胀\n\n离目标还有30天，复盘，坚持，期待达成[可爱]#自律健身#我的健身记录 \n