6月16号减脂截止到今天，基本上4个月左右了，开始减脂体重84kg，今天早上空腹体重72.7kg，减了差不多12kg，距离目标体重64kg还有9kg左右，预计再减三个月结束减脂期，体脂目测从40%减饭了目前25%左右，离目标15%还差10个点，饮食计划一直第一个月保持3倍碳水，从第二个月开始降为2.5倍碳水，蛋白质和脂肪一直是1.5倍的0.5倍，训练计划3分化，一周4到5练，胸背肩背，胸背肩背腿，有氧一周3—5次，9月一整月因受伤全面停练，10月初开始恢复力量训练，有氧目前暂停。革命尚未成功同志任需努力！