睡眠重启计划 第一天：起床闹钟订在7-8点，无论多困都要起床，晚上有困意了准时进房间躺下，20分钟内不睡着就起来回客厅，等有困意了在躺下。（如果长期在极度困的情况下还睡不着选择看医生） 第四天：加入轻度有氧运动。（最好在早餐，最晚不超过晚上7点） 第六天：睡前半小时不看手机，困了准时上床，不困别躺 到了七天以后允许偶尔晚睡 两条纪律 1.下午两点以后不喝浓茶不喝酒 2.午休不超过25分钟
生活
Created: Oct 14, 2026, 11:14:22 AMUser: 酒浅忆深
睡眠重启计划 第一天：起床闹钟订在7-8点，无论多困都要起床，晚上有困意了准时进房间躺下，20分钟内不睡着就起来回客厅，等有困意了在躺下。（如果长期在极度困的情况下还睡不着选择看医生） 第四天：加入轻度有氧运动。（最好在早餐，最晚不超过晚上7点） 第六天：睡前半小时不看手机，困了准时上床，不困别躺 到了七天以后允许偶尔晚睡 两条纪律 1.下午两点以后不喝浓茶不喝酒 2.午休不超过25分钟