前段时间赶作业，我连续一周都睡不好。明明十二点就躺下了，脑子却像还在开会，一会儿复盘白天说错的话，一会儿担心明天的任务。越看时间越着急，最后两三点还清醒着。 后来我没再逼自己“必须马上睡着”，而是一步步改。首先把起床时间固定下来，哪怕前一晚睡得晚，早上也尽量不赖床，午睡控制在二十分钟左右。刚开始确实有点困，但到了晚上，睡意会自然一点。 睡前半小时我也不刷短视频了。手机开勿扰，放到伸手够不到的位置，然后把第二天要做的事写在便签上。对我来说，写下来就像告诉大脑：已经记住了，今晚不用反复提醒。洗漱后会做几分钟很轻的拉伸，再听一点没什么剧情的白噪音，音量很小，主要是盖住宿舍偶尔的动静。 如果躺了很久还是清醒，我就不继续和枕头较劲。起来去走廊接点温水，或者坐在桌前翻几页纸质书，困了再回去。还有一个对我挺有用的方法，是从脚趾开始慢慢放松，脚、小腿、肩膀、下巴，一处一处松开。中途走神也没关系，再从刚才停下的地方继续。 现在偶尔还是会失眠，尤其是考试周，但我已经不会因为一晚没睡好就提前焦虑第二天了。昨晚一点多醒过一次，没看时间，翻了个身继续闭眼，后来居然又睡着了。先把今晚过得安静一点吧，慢慢来。#解决失眠的方法