最近终于把失眠这件事稍微驯服了一点。前阵子真的很夸张，明明十二点就躺下了，脑子却自动开始复盘白天说过的每句话，越看时间越清醒，最后两三点还在翻身。 我现在最有用的方法，第一条就是不强迫自己“必须立刻睡着”。躺了二十多分钟还是很精神，我就直接下床，坐到窗边听一点很轻的白噪音，或者翻几页内容比较平淡的书，困意回来再上床。一直在被窝里硬熬，反而会把床和焦虑绑在一起。 第二个是睡前半小时不刷短视频。这个刚开始好难，我会把手机放到够不着的桌面充电，改成洗澡、涂身体乳、整理第二天要带的东西。做完这一套，身体好像就知道要收工了。脑子里还有乱七八糟的事，我会写在小本子上，哪怕只是“明天取快递”“作业还差结尾”，写下来就不用反复记着。 饮食上我也踩过坑。下午四点以后尽量不喝咖啡和浓茶，想喝点甜的就选热牛奶或者低糖豆乳。奶茶真的会让我快乐，但晚上喝完睁眼到凌晨也是真的……午睡控制在二十分钟左右，不然晚上完全没睡意。 还有一个对我很有效的小动作：关灯后慢慢呼吸，吸气四拍，呼气六拍，不追求数得特别准，只是把注意力拉回呼吸。偶尔还是会睡不着，但我不会再因为“一晚没睡好”吓自己了。第二天照常起床、晒晒太阳、去上课，晚上通常就能自然困下来。 当然，如果连续很久都严重失眠，已经影响上课和情绪，还是要去校医院或者正规医院看看。偶尔失眠不可怕，最折磨人的其实是对失眠本身的紧张。#解决失眠的方法