【慢性失眠治疗方法】 慢性失眠需遵循综合干预原则，失眠认知行为疗法（CBT-I）为一线推荐。 一、CBT-I核心干预 1. 刺激控制：仅在困倦时上床；卧床约20分钟仍无法入睡即离床，待有睡意再返回，以打破“床—觉醒/焦虑”的负性条件反射。 2. 睡眠限制：依据睡眠效率（总睡眠时间/总卧床时间）压缩卧床时长，提高睡眠驱动力，巩固睡眠连续性。 3. 认知重建：识别并修正“今晚肯定又失眠”等灾难化思维，降低对失眠后果的过度担忧，减轻认知觉醒。 4. 放松训练：采用腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，降低生理与心理紧张水平，促进入睡。 二、药物治疗 可选用苯二氮䓬受体激动剂（BZRAs）、新型食欲素双受体拮抗剂（DORA）及褪黑素受体激动剂等。药物启用、剂量调整及撤停均须遵医嘱，严禁自行加量，以避免耐受、依赖及撤药反应。 三、辅助干预 包括光照疗法（调节昼夜节律）、针灸治疗，以及优化睡眠卫生：固定作息、日间适度运动、睡前1小时停止使用电子设备、避免咖啡因与酒精摄入。 四、管理原则 慢性失眠管理需耐心、个体化，将认知行为干预与合理用药有机结合，方能实现持久稳定的睡眠改善。