#解决失眠的方法 失眠可以从即时调整、日常习惯、就医指征三方面改善。躺在床上20分钟仍无法入睡，就起身做安静乏味的事，有困意再回床；床只用来睡觉，不要在床上刷手机、思虑烦心事。可尝试478呼吸法放松，房间保持黑暗凉爽，远离电子屏幕。 坚持固定作息是关键，每日同一时间起床，周末也不打乱。午睡控制在20分钟以内，下午三点后不再午睡。下午两点后不摄入咖啡、浓茶；睡前3小时不吃大餐、不饮酒，酒精会破坏深度睡眠。白天适度有氧运动，睡前3小时避免剧烈运动。睡前一小时建立放松习惯，泡脚、轻度拉伸，把烦心事写在纸上，留到次日处理。 不要靠喝酒助眠，也不要自行服用安眠药。若连续3个月每周失眠3晚以上，伴随焦虑、白天乏力等情况，建议前往睡眠门诊就诊。