#i健康晚焦点 \n10月15日：没喝咖啡却失眠？这些食物也可能让你越吃越清醒\n1）中国新闻网：天气转冷后，血管收缩、血压更容易出现波动，但即使发现血压升高，也不建议自行增加降压药剂量或更换药物，应持续监测并遵医嘱调整。家庭测血压推荐使用臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，连续测两次取平均值；血压不稳定时，可在早餐和服药前、晚上睡前分别测量。高血压患者天冷运动也要更谨慎，晨练可推迟到上午10点以后，优先选择快走、骑车等轻中度有氧运动。#健康管理\n2）生命时报：影响睡眠的咖啡因，不只藏在咖啡里。茶、奶茶、能量饮料、可乐、黑巧克力，以及抹茶、提拉米苏等可可或咖啡味食品，都可能含有咖啡因。咖啡因在体内代谢需要较长时间，半衰期通常约4小时，而且每个人的代谢速度和敏感程度差异很大，有些人下午喝杯茶，晚上都可能受影响。如果近期总是入睡困难，不妨把含咖啡因饮品尽量安排在上午或中午，同时留意下午和晚上的奶茶、巧克力、抹茶以及咖啡味甜品，别让“隐形咖啡因”悄悄影响睡眠。#睡眠健康\n3）科普中国：柚子含水量接近90%，每100克热量约42千卡，属于热量较低的秋季水果；其中西柚的维生素C含量还略高于橙子。柚子的血糖生成指数也较低，日常可作为水果适量食用。不过需要特别注意的是，西柚中的呋喃香豆素可能影响部分药物代谢，与某些降脂药、降压药、免疫抑制剂等发生相互作用。正在服药的人吃西柚前，最好先查看药品说明书或咨询医生、药师。#合理膳食