放松训练的原理与常见方法

放松疗法也叫放松训练，是通过腹式呼吸、渐进肌肉放松、想象等固定程序，让人有意识地放松肌肉，降低身体唤醒水平，从而缓解紧张情绪、焦虑和失眠。它基于“改变躯体反应就能改变情绪”的原理，简单易行，常与音乐、冥想、瑜伽等结合使用。 （relaxationtherapy） 行为疗法之一。通过暗示和改变肌肉的紧张度，从而导致肌肉放松、心理平衡并使自主神经系统功能得到调节。适用于焦虑状态。主要方法有：渐进式肌肉放松、音乐放松、催眠、瑜伽、坐禅、气功、沉思等。