慢跑怎么调整步频和训练

优缺点小结 ✅ 优点： 1. 时长拉得够长，是很好的耐力有氧训练； 2. 心率控制不错，属于舒服的慢跑，可以持续坚持； 3. 有爬升，训练丰富一点。 💡可以优化的点： 1. 步频131偏慢，容易步子跨太大、伤膝盖；试着小幅加快抬脚，目标慢慢调到145–155步/分； 2. 配速9分半很休闲，如果你想提升耐力，可以偶尔穿插短一点、稍快一点的间歇；只想减脂养生维持现状这个节奏就很舒服。