2026.10.20 热身运动: 胯下击掌:10 同侧提膝:10 手掌下压:10 深蹲:10 高抬腿：10 剪刀跳：10 12.5kg卧推:10+10 12.5kg跪姿划船:10+10 7.5kg飞鸟:8+8 40kg*4练腿:10+10 宽距引体向上:5+3+2 曲腿硬拉:40+40+20
健身
Created: Oct 20, 2026, 9:11:47 PMUser: 独上西楼78
2026.10.20 热身运动: 胯下击掌:10 同侧提膝:10 手掌下压:10 深蹲:10 高抬腿：10 剪刀跳：10 12.5kg卧推:10+10 12.5kg跪姿划船:10+10 7.5kg飞鸟:8+8 40kg*4练腿:10+10 宽距引体向上:5+3+2 曲腿硬拉:40+40+20