动作W1(肌肥大) 杠铃卧推单边20kg10✘4 上斜哑铃卧推15kg 10✘4 双杠臂屈伸12✘4 哑铃侧平举7.5kg 12✘4 绳索侧平举(单侧) 12✘3 绳索面拉 15kg-15✘4 单臂绳索屈伸 10kg-12✘4 蝴蝶机夹胸30kg-12✘4 负重悬垂举腿40kg-10✘4
健身
Created: Oct 20, 2026, 2:30:58 PMUser: 打卡/记录
动作W1(肌肥大) 杠铃卧推单边20kg10✘4 上斜哑铃卧推15kg 10✘4 双杠臂屈伸12✘4 哑铃侧平举7.5kg 12✘4 绳索侧平举(单侧) 12✘3 绳索面拉 15kg-15✘4 单臂绳索屈伸 10kg-12✘4 蝴蝶机夹胸30kg-12✘4 负重悬垂举腿40kg-10✘4