练胸动作怎么安排

今天早上一个彩椒没时间泡燕麦了 中午100g米饭50g牛肉一个鸡腿一份空心菜一个番茄一个彩椒 晚上150g蓝莓 50g坚果50g鹰嘴豆两根香蕉一个馒头一个鸭腿两个彩椒50gfoyes蛋白粉 做了20分钟有氧 4组55kg夹胸 4组35kg推胸 4组17.5kg上斜哑铃 4组40kg杠铃卧推