练背动作怎么安排

10/19，午自练背 高位下拉25kg/4/20 坐姿划船25kg/4/20 辅助引体向上50kg/4/20 轨道划船15kg/4/20 蝴蝶机反向飞鸟15kg/4/20 山羊挺身5kg/4/20 教练说一到周末就不见我人影 谁能懂天天上班外加周末加班 哪有空去健身房库库一顿瞎练 教练还叫我管住嘴在家练有氧 太难了～臣妾做不到救救孩子