减肥计划启动<innerTag>#减肥</innerTag> 周一 早餐：无糖豆浆一杯、蒸红薯100克、小番茄5颗 午餐：荞麦面100克、卤牛肉100克、清炒豆芽200克 晚餐：玉米半根、凉拌黄瓜和木耳200克 周二 早餐：低脂牛奶一杯、全麦面包2片、苹果1个 午餐：糙米饭100克、清蒸鱼100克、炒油麦菜200克 晚餐：紫薯100克、番茄豆腐汤200克 周三 早餐：黑咖一杯、鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋1个、蔬菜适量） 午餐：藜麦饭100克、去皮鸡腿1个、凉拌生菜200克 晚餐：南瓜100克、白菜豆腐汤200克 周四 早餐：燕麦粥一碗、香蕉1根 午餐：米饭100克、虾仁100克、炒西兰花200克 晚餐：山药100克、冬瓜汤200克 周五 早餐：蔬菜三明治（全麦面包、蔬菜、鸡蛋）、酸奶一杯 午餐：玉米饭100克、瘦猪肉100克、炒豆角200克 晚餐：土豆100克、菠菜蛋花汤200克 周六 早餐：红枣小米粥一碗、水煮蛋1个 午餐：意面100克、鸡胸肉100克、炒胡萝卜200克 晚餐：红薯100克、凉拌豆皮200克 周日 早餐：鸡蛋灌饼（全麦饼、鸡蛋、蔬菜）、黑咖一杯 午餐：糙米饭100克、排骨（少量）、炒西葫芦200克 晚餐：玉米半根、小白菜汤200克 按照这个吃，说不定体重秤就会乖乖“低头”啦🤭 记得搭配多喝水，每天至少1800ml哦💧