减脂餐怎么搭配

🔹 快碳：吸收快，血糖上升明显，比如白粥、米饭、面条、面包、西瓜。 🔹 慢碳：相对更适合日常主食安排，比如玉米、土豆、红薯、燕麦、芋头。 🔹 优质蛋白：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等，建议每餐都安排一点。 🔹 膳食纤维：蔬菜是重点，比如番茄、黄瓜、西兰花、蘑菇、绿叶菜。 控糖不是完全戒碳，减脂也不是只吃菜。