有氧和力量训练怎么搭配

搞懂有氧运动&力量训练，健身不迷茫 很多人只做有氧，忽略力量训练！ ✅有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑行，锻炼心肺，帮助减脂，能持续说话的中等强度最佳。 ✅力量训练：对抗阻力，自重也能练！深蹲、臀桥、平板支撑，保住肌肉、强化骨骼，提升日常体能。 ​​💡小知识：减脂不能只靠有氧，搭配力量训练，体态更好，身体素质更上一层。新手循序渐进，量力而行，坚持比强度更重要。