动作3：单腿手臂伸展踮脚 面对椅子站立，将右脚放在椅子上右小腿垂直地面，大腿与地面平行吸气，左手臂向上，右手臂向下踮起左脚脚后跟向上吸气，还原，右手臂向上左手臂向下，脚后跟踩地重复练习20次，换边，左右交替练习2组 功效：强化脚踝、小腿、臀腿力量，打开胸腔，伸展手臂，训练肩关节的灵活性，改善肩颈腰背疼痛，提高身体的协调能力和稳定性，避免摔跤等。 <innerTag>#今日运动方法打卡</innerTag><innerTag>#SSR运动达人</innerTag>
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Created: Oct 16, 2026, 9:35:09 AMUser: 给 你 脸 了 ʕ•̫͡•ʔ
动作3：单腿手臂伸展踮脚 面对椅子站立，将右脚放在椅子上右小腿垂直地面，大腿与地面平行吸气，左手臂向上，右手臂向下踮起左脚脚后跟向上吸气，还原，右手臂向上左手臂向下，脚后跟踩地重复练习20次，换边，左右交替练习2组 功效：强化脚踝、小腿、臀腿力量，打开胸腔，伸展手臂，训练肩关节的灵活性，改善肩颈腰背疼痛，提高身体的协调能力和稳定性，避免摔跤等。 <innerTag>#今日运动方法打卡</innerTag><innerTag>#SSR运动达人</innerTag>