DAY200：腿 杠铃深蹲 40kg｜4组×10-12次 坐姿腿举 66kg｜4组×12-15次 坐姿髋外展 36kg｜3组×12-15次 坐姿髋内收 36kg｜3组×12-15次 坐姿腿弯举 59kg｜4组×10-12次 坐姿腿屈伸 59kg｜4组×10-12次 悬垂举腿*3*12 跑步机爬坡 坡度15°｜速度4.5｜30分钟
健身
Created: Oct 15, 2026, 10:18:15 PMUser: 追光
DAY200：腿 杠铃深蹲 40kg｜4组×10-12次 坐姿腿举 66kg｜4组×12-15次 坐姿髋外展 36kg｜3组×12-15次 坐姿髋内收 36kg｜3组×12-15次 坐姿腿弯举 59kg｜4组×10-12次 坐姿腿屈伸 59kg｜4组×10-12次 悬垂举腿*3*12 跑步机爬坡 坡度15°｜速度4.5｜30分钟