DAY199：肩 哑铃推肩 20kg｜4组×10-12次 锤式侧平举 8kg｜4组×10-12次 蝴蝶机反向飞鸟 36kg｜4组×10-12次 龙门架Y举 8kg｜4组×10-12次 递减锤式侧平举 6/4/2kg｜4组×36次 悬垂举腿*3组*12次 跑步机爬坡 坡度15°｜速度4.5｜30分钟
健身
Created: Oct 14, 2026, 10:26:15 PMUser: 追光
DAY199：肩 哑铃推肩 20kg｜4组×10-12次 锤式侧平举 8kg｜4组×10-12次 蝴蝶机反向飞鸟 36kg｜4组×10-12次 龙门架Y举 8kg｜4组×10-12次 递减锤式侧平举 6/4/2kg｜4组×36次 悬垂举腿*3组*12次 跑步机爬坡 坡度15°｜速度4.5｜30分钟