动作1：站立抬腿 面对椅子站立，双脚距离椅子一肩宽头颈带领脊柱延展身体正位一条直线，腰腹核心收紧吸气，双手握拳，两侧打开呼气，下腹部发力，抬起右脚向上右脚脚尖轻点在椅子上双手握拳在右腿下方相触吸气，还原，换边左右交替练习20次，练2组 功效：强化腰腹核心力量，双腿力量，锻炼屈髋抬腿的能力，保养膝盖，让走路、爬楼更轻松。 <innerTag>#今日运动方法分享</innerTag><innerTag>#SSR运动达人</innerTag>
健身
Created: Oct 14, 2026, 10:10:06 AMUser: ? ₍ᐢ.ˬ.ᐢ₎
动作1：站立抬腿 面对椅子站立，双脚距离椅子一肩宽头颈带领脊柱延展身体正位一条直线，腰腹核心收紧吸气，双手握拳，两侧打开呼气，下腹部发力，抬起右脚向上右脚脚尖轻点在椅子上双手握拳在右腿下方相触吸气，还原，换边左右交替练习20次，练2组 功效：强化腰腹核心力量，双腿力量，锻炼屈髋抬腿的能力，保养膝盖，让走路、爬楼更轻松。 <innerTag>#今日运动方法分享</innerTag><innerTag>#SSR运动达人</innerTag>