这周在酒店健身房终于独立完成了一次臀腿训练和一次完整的背部训练，都是热身加组完整动作，对我简直是里程碑式的进步，激动得跟教练和G老师聊了半天。 搬家后新的教练开始好像没有原来Allen教练对康复训练那么强的专业度（大概是我没建立信任），叽里呱啦说一堆理论知识，我其实一个字也没听进去。 但看他对我的训练目标雄心勃勃的样子，以及课上得确实尽心尽力，也就跟下来了。 不知道是训练密度高还是怎么回事，三周之后我明显觉得进步了很多，惊异于这种改变，我更加积极上课。因为执行到位、反馈非常积极和及时，他显然也非常乐意给我上课，东北大哥那种敞亮劲。 课时一个小时，经常给我上到一个半小时。组间间歇很短，以前的课一节四个动作，在他这边经常一节课上到七八个动作，不含热身。一直在旁盯着，并不以牺牲动作质量为代价。 他的课程太饱满，以至于我自己现在去酒店健身房，给自己定下四个动作的目标，做完竟然觉得轻松！幸福！跟我的正课比简直洒洒水。 这实在是太太太太太好了！！！ 对一个从小一直很抗拒运动的人来说，大幅度降低自己去健身房的启动难度，这是比长出多少肌肉或者减重多少斤更值得庆祝的一个进步。 他另一个对我极度友好的教学特点，就是每节课认认真真给我每个动作拍下完整视频。 我是一个完全不带脑子进健身房的人，以前的教练用训练表反馈每节课动作名称和个数，等我后来自己踏入健身房，看着那些花里胡哨的动作名称，脑子里没半点印象，哪怕做过四五次的动作都想不起来到底怎么做。 现在至少可以打开对话框，对着视频翻翻健身房有哪些器械可以做过往做过的动作，躬身实践，终于大概掌握了支撑一次完整臀腿（或背部）的哑铃、杠铃和龙门架动作。 善于解题的人是这样的。 降低门槛，先踏进去，积极关注过程反馈，记录、分享、感受并放大这种一点点微小进步的快乐，筛选并持续与合作对象积极沟通，良性互动，让他也有很强的获得感。 这一年，我最大的获得就是把健身从一件需要外力（报课、约教练）推动我完成的任务，逐渐变成一件我自己愿意主动去做的事情。 自行车单次已经能骑30公里了！！！！ 人生如果能事事用解题来处理就好了。