今日份学习📖\n查到从焦虑型慢慢往获得性安全过渡，大致分为这四步：\n \n1. 识别警报：分清客观事实，和大脑自动脑补的灾难剧本。觉察，但不自我审判。\n\n2. 制造停顿：不安上来时，忍住立刻求证、索取确认的冲动，给情绪一点回落的时间。\n\n3. 重构信念：练习课题分离。接纳不确定性，区分我的需求和想要被特殊对待的执念。\n\n4. 积累新体验：慢慢积攒“就算有距离，我也可以稳住”的矫正性体验，建立属于自己的安全感。\n \n我目前停留在第一步。\n调整自己的这段时间，学着筛选将要经历的人和事，不勉强自己，守护内心的平静。学着守住自己的边界，避开持续消耗自己的人和状态，也会试着换位思考。\n \n觉察和自我审判，差别其实挺大的。觉察，只是安静看见心里泛起的失落和不安；审判，就是紧接着开始质问自己，我该不该难过，是不是又多想了。\n幸运的是，在被潜移默化的正向影响，很珍惜。希望往后，可以搭建起属于自己的生活支点，托住内心的信念感。先好好刷题备考，做事。#我在soul的碎碎念 \n是属于我自己的功课，慢慢修炼，螺旋前进，允许反复。