《The DOSE Effect》 作者TJ Power是神经科学家，DOSE代表四种决定幸福感的大脑化学物质：多巴胺、催产素、血清素、内啡肽。现代生活里屏幕成瘾、久坐、孤独、精加工食物，打乱了四种神经递质的平衡，造成情绪起伏、动力不足、压力大、精力低迷。书中给出20条经科学验证的日常习惯，每类激素配套5种实操方法：依靠需要付出努力的行动提升多巴胺；依靠高质量社交、善意行动激活催产素；多接触自然、养护肠道改善血清素；运动与欢笑释放内啡肽。作者还提出“DOSE叠加法”，一次活动同时激活多种激素。本书主张不靠被动享乐，用微小可持续的生活调整，重新平衡大脑化学，提升动力、人际关系、情绪抗压能力，收获健康高效的生活状态。